Остеохондроз и физическая активность

Заканчивается очередное голосование на сайте "Остеохондроз, здоровье позвоночника" основной целью которого являлась задача выяснить связь болей в спине с физической активностью человека. По результатам голосования, почти у 60% опрошенных, боли в спине появляются после долгого пребывания в одной и той же позе, или при отсутствии какой-либо физической активности в течении длительного времени. У 23% респондентов, боли в спине присутствуют постоянно и ни как не зависят от их активности. 14% опрошенных указывают на то, что причиной возникновения боли в спине в их случае является тяжелый физический труд. И только у 6% боли или дискомфорт появляются после умеренной физической нагрузки, такой как небольшая прогулка, работа по дому и другая активность.

Учитывая то, что большинство опрошенных, скорее всего, большую часть времени проводят за компьютером именно это и является следствием их проблем с позвоночником и таким высоким процентом этой группы в голосовании. Особенно если учитывать результаты прошлых голосований, в которых % людей занимающихся сидячей работой составлял 3/4 от общего числа опрошенных. Естественно, что в данном случае ответ напрашивается сам собой "Больше двигайтесь, чаще вставайте из-за компьютера, потягивайтесь и меняйте позу". Но как часто этот призыв не звучит во всех статьях о здоровье позвоночника из от врачей, к которым приходиться обращаться, люди все равно не достаточно прислушиваются к этому совету или, в силу ряда причин, не его не исполняют. Поэтому, хочется обратить внимание на некоторые моменты, которые могут вам немного помочь в этой ситуации.

Во-первых, в сети Интернет можно найти достаточно большое количество программ "Напоминалок", которые будут через заданный промежуток времени (15 минут, пол часа) будут напоминать вам о необходимости размяться. Это может помочь тем людям, которые погружаются в работу и не замечают, как за ней летит время. Поверьте, сигнал на мониторе говорящий о том, что вы заработались, намного лучше, чем болевой сигнал в спине. Ещё одной причиной, по которой люди пренебрегают разминкой может быть банальное стеснение выполнять те или иные упражнения, может быть стеснительность, или отсутствие места в офисе. Для этого, можно подобрать некоторые "офисные" упражнения которые вы можете делать прямо за рабочим столом и, при этом, не привлекая внимание окружающих коллег. Так, например, можно немного подниматься на подлокотниках (если они конечно присутствуют и достаточно крепкие), это позволит немного разгрузить позвоночник, при этом, можно вытянуть ноги вперед. Так же, можно максимально выпрямиться, напрячь мышцы пресса и сидеть в таком положении несколько минут. После чего, потянуться вверх и во все стороны, чтобы немного растянуть мышцы. Конечно этот небольшой набор упражнений не является панацеей, но значительно полезней, чем просто долгое сидение безо всяких движений.

Опустим второй по популярности ответ, в котором люди жалуются на постоянные боли в спине, не зависящие от физической нагрузки, так как, в этом случае, зачастую необходимо полноценное лечение и перейдем к следующему. Как говорилось ранее, почти 15% опрошенных говорят о появлении болей после значительных физических нагрузок. Естественно, что при поднятии тяжестей или другом долгом физическом труде мышцы спины устают, что, совсем, грубо говоря приводит к болям в них. При наихудшем варианте, мышцы не справляются с нагрузкой и вся амортизация перекладывается на межпозвонковые диски, а в случаи их дегенерации, чрезмерная нагрузка приводит к образованию грыжи межпозвонкового диска, далее - защемлению нервных отростков и соответственно болям в спине и не только. Для того, чтобы максимально постараться исключить такой ход событий, при серьезных физических нагрузках, особенно на позвоночник следует использовать пояс штангиста и правильно распределять нагрузку.

Так, например, предмет, который вы держите на вытянутых руках, в разы увеличивает нагрузку на позвоночник, а особенно на поясничный отдел, чем, в том случае, если вы его прижимаете к груди. При поднятии тяжелых предметов, следует присаживаться рядом с ним и прижав его к себе вместе с ним и вставать, но ни в коем случае не нагибаться и резким рывком отрывать его от земли. При длительной работе, как можно чаще тянитесь вверх или висите на турнике, для того, чтобы дать позвоночнику расслабиться и растянуть мышцы. Такого рода массу советов, о том, как правильно распределять нагрузку на позвоночник, опять же можно найти в сети.

Заканчивая подведение результатов голосования, обратим внимание на 6% опрошенных, у которых боли в спине появляются после небольших физических нагрузок. И для этой, хоть и малочисленной группы, есть пара моментов, на которые стоит обратить внимание. Так, например, при работе по дому, следует не менее аккуратно подходить к тому же распределению нагрузки на позвоночник, как и при тяжелом физическом труде. Одним из таких примеров может быть неправильное распределение нагрузок при уборке квартиры, а точнее при уборке полов. Многие видели как женщины, согнувшись, водят тряпкой по полу, а те, кто это делал, наверно не раз обращал внимание на то, что возможность разогнуться после длительной работы в такой позе без дискомфорта или болей в пояснице практически невозможно. Тоже самое относиться и к стиркам в тазу и другим бытовым заботам. Поэтому, даже при таких казалось бы незначительных нагрузках, повредить спине проще простого, а для исключения этого - пользуйтесь полезными советами о том же, оптимальном распределении нагрузок на позвоночник и максимально прислушивайтесь к своему организму. В том случае, если вы почувствовали боль или дискомфорт в спине, отдохните, проанализируйте причину появления боли и постарайтесь совершать необходимые движения так, чтобы не навредить вашему позвоночнику.

В заключении, хотелось бы обратить внимание именно на пропорции ответов, которые говорят "Надо двигаться, но в меру и правильно".